POMPKI NA

Po co te pompki ? Jak wygląda twój plan ? Robisz wiosłowania,mc,podciąganie na drązku ?

Tą diete mam od 4 tygodni. Wcześniej miałem na 2400 kcal, B:164-166, W:244-209, T:84-101, (praktycznie tak samo wyglądała tylko zwiększyłem ilość gr) przestój był więc dołożyłem węgli i troche kalorii j/w. w tej chwili aeroby 5x30 min. Ankieta Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : [...]

1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) Pompki podporze 2 serie 7)wspięcia stojąc 3serie 8) brzuch

Tak. Lekarz u którego byłem powiedział mi że ćwicząc pompki mogę nabrać mięśni i wystający mostek zatuszować mięśniami. I zalecił mi oprócz robienia pompek i brzuszków regularnie chodzić na basen.

a moim zdaniem poza pompkami powinieneś popracować też nad innymi partiami mięśniowymi. pompki to nie tylko ŁAPA. brzuch, plecy barki triceps dużo pomagają. ćwiczenia doradzą koledzy lepiej znający się w planach treningowych. znowu mnie zbluzgacie za ćwiczenia do upadłego... hehe przetrenowanie mija po pewnym czasie. forma opada ale nie przejmuj [...]

heh no spoko ateraz jeszcze jedno gram w noge 3 razy w tygodniu <treningi> a w pozostałe cwicze w domku rowerek skakanka pompki itp itd chce zciepnac troche tluszczu ale na treningachchce miec sile a wegle w diecie redukcyjnej nie sa dobre wiec na jakim poziomie musze ustawic wegle białko i tluszcze ja mysle BIAŁKA ===> 2g/kg Tłuszcze [...]

Ułożyłem sobie taki trening: Pon. 4x12 pompki 4x5 wyciskanie sztangielek 4x6 podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 4x4 unoszenie ramion w przód ze sztngielką (oburącz) 4x2 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-nie zabardzo mi wychodzi nie wiem czy robić? 4x10 brzuszki skosne. Śr. 4x15 szrugsy 4x10-12 podciaganie sztangielek w opadzie tułowia [...]

na silke zaczekaj jeszcze 2lata a teraz mozesz podciagac sie na drazku pompki brzuszki itd basen mile widziany pilka nozna

Ja może nie na temat, ale mam pytanko. Czy pompki można traktować jako uzupełnienie treningu na klate i robić np. 100 codziennie ??

A więc tak, Mam do dyspozycji standard będę robił pompki i mam hantle 8kg na jedną rękę i 3 razy w tygodni będę na siłowni u kumpla, Zakupiłem za doradą kumpli odżywkę TOP MASS i mam jej 2 kg i koleś dał mi Dietę która wygląda tak: 1 Śniadanie (godz. 6:00): Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone [...]

Oczywiscie, poniewaz w domu nie masz sprzetu lub masz minimum (tylko drażek) a cwiczenia takie jak przysiady, podciaganie na drązku i pompki sa najbardziej masujace. Musi tez byc progresja ale jesli jestes poczatkujacy z tym nie ma problemu bo z treningu na trening bedziesz sie w tych cwiczeniach wykonywał coraz wieksza ilosc powtorzen i serii [...]

"diety nie stosuje (ograniczam czipsy)" - mocne a tak powaznie to: nie rob pompek codziennie i w dodatku po kilka razy dziennie. chociaz przy tak malej ilosci powt nie zaszkodza ale lepiej zrob sobie trening z prawdziwego zdarzenia. jezeli cwiczysz tylko w domu to w atlasie znajdzies trening domatora. trenuj co drugi trzeci dzien. [...]

roznego rodzaju pompeczki w roznym rozstawieniu rak z obciazeniem lub bez i roznego rodzaju te pompki chodzi mi oto ze na przylad normalne na podlodze a innym razem na krzeslach jak wspomniano wczesniej lub rece wyzej nog i na odwrot pozdro

raczej nie a jak juz to minnimalnie ale raczej to nic nieda ale pompki mozesz robic dla ogolnej sprawnoisci przy podciaganiu pracuja bicepsy lub plecy w szerokim chwycie jezeli na szeroksc barkow na biceps to rob uginania przedrmion ze sztangielkami jeseli niemasz to wez plecak z ksiazkami

Pompki nie pomoga. Ja bym na twoim miejscu skombinował jakiś ciężąr i ćwiczył nim na biceps.

Pompki dużo pomagają: po 1. pracują mięsnie brzucha, klatki pierswiowej i triceps po 2. większa siła po 3. im więcej robisz pompek to tym więcej robisz podciągnięć Ja robie okolo 40 pompek, bo nigdy nie robiłem na maxa teraz moze z 50 a na drążku max 15 Ten kto mówi, że przy podciąganiu pracuje tylko biceps to się myli. Głównie biceps potem [...]

plan A Nogi: MC 3-4s plecy: Drążek 3s klatka: wyciskanie na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 3s Triko: pompki 2s Biko: uginanie ze sztanga 2s plan B Nogi: Przysiady 3-4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: Millitary press 2-3s Triko: daj prostowanie francuskie w leżeniu Biko: młotki taka moja propozycja.

ale co trenujesz i w jakim systemie, czy na razie jedynie starasz się robić pompki i coś na biceps ?

No trening bez sprzetu jakiego kolwiek, na biceps to chyba nic nie bd takiego, plecy tez nie za bardzo, plecy jedynie bd troche mialy trening w innych cwiczeniach jak pompki itp, maly to udzial bd ale zawsze tam cos bd.

dzieki za porade, podciagam sie 5 razy co jakis czas -zwłaszcza jak mnie kark napierd...ala od komputera, a za pompki biore sie od zaraz, sogów nie będzie bo nie jestem pełnoprawnym uzytkowniekiem( i tak nic nie kupie :) pozdr leca . MOże 3 razyw tygodniu na basen powinienem chodzic ? i jakas odżywka , byłyby efekty ?